1. Posiłek przed treningiem

Ostatni posiłek najlepiej spożyć 2-3 godziny przed treningiem, co pozwoli żołądkowi dokładnie strawić pokarm. Dzięki temu nie będziemy też przejedzeni.

Co jeść  2-4 godziny przed ćwiczeniami:

– Kanapka z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem albo masłem orzechowym i sałatką;
– Ziemniaki w mundurku z fasolą, serem, tuńczykiem, sałatką albo kurczakiem;
– Kurczak z ryżem i sałatką;
– Warzywa z krewetkami lub smażone tofu z ryżem.

 Co jeść  1-2 godziny przed ćwiczeniami:

– Świeże owoce;
– Suszone morele daktyle albo rodzynki;
– Koktajl mleczny lub owocowy;
– Baton odżywczy lub energetyczny;
– Płatki pełnoziarniste z mlekiem albo jogurtem.

2. Posiłek po treningu

Jeśli trenujesz i postawiłeś przed sobą jakieś cele, racjonalne odżywianie stanowi około 70% sukcesu, niezależnie od tego, czy chcesz zredukować tkankę tłuszczową, przybrać na masie, poprawić kondycję czy wytrzymałość.

Im trening jest dłuższy i intensywniejszy, tym więcej zużywa glikogenu. Odpowiednia dieta wyrównuje poziom glikogenu w mięśniach oraz uzupełnia ubytki wody i elektrolitów w organizmie, co z kolei skutecznie przygotowuje organizm do kolejnej sesji treningowej.

Intensywny trening wyczerpuje energię, dlatego organizm potrzebuje dodatkowych źródeł paliwa. Jeżeli nie dostarczymy mu po treningu pełnowartościowego pożywienia, zacznie przerabiać na energię  mięśnie. Skutkiem będzie brak masy mięśniowej.

Co jeść do 2 godzin po treningu:

– Koktajl zastępujący posiłek (np. owocowy z dodatkiem odżywki białkowej oraz witamin i minerałów);

– Batonik sportowy (zawierający białka i węglowodany);

– Spaghetti z indyka, z brokułami i parmezanem;

– Grillowana pierś z kurczaka z ryżem i zestawem surówek (warzywa sezonowe).

 

z15536412Q