1) Elektrolity są to sole mineralne rozpuszczone w płynach ustrojowych. Regulują równowagę płynów ustrojowych w różnych partiach ciała. Dzięki nim nasz układ nerwowy oraz mięśniowy sprawnie funkcjonuje przez cały dzień.

2) Prawidłowe wartości elektrolitów w naszym organizmie:

– sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
– potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
– magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
– wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L

3) Brak odpowiedniej ilości elektrolitów w naszym organizmie najczęściej powoduje:

– drżenie mięśni,
– osłabienie organizmu, a nawet omdlenia,
– nadciśnienie,
– arytmię serca,
– spadek energii i brak chęci do wykonywania zwykłych czynności.

Elektrolity tracimy przez wymioty, biegunkę, wysoką temperaturę ciała, bardzo intensywną aktywność fizyczną lub ciężką pracę, przyjmowanie leków moczopędnych i przeczyszczających, restrykcyjną i niezróżnicowaną dietę.

4) W celu utrzymania elektrolitów na stałym poziomie należy pić dużo wody zmineralizowanej, jeść produkty bogate w sód i potas, wysypiać się (ok. 8h snu), podczas aktywności fizycznej, w tym ciężkiej pracy fizycznej, pić napoje izotoniczne. Natomiast podczas biegunki, wymiotów, gorączki lub po prostu upału sięgnąć po specjalne płyny doustne zawierające elektrolity i glukozę w ściśle określonych proporcjach.

 

elektrolity