Syndrom leniwego jelita to choroba naszych czasów. Sprzyja jej siedzący tryb życia, stres, zła dieta, pośpiech. Wszystko to wstrzymuje pracę jelit i sprawia, że mechanizmy warunkujące odruch wypróżnienia ulegają zaburzeniu. Skutkiem tego są zaparcia, wzdęcia i bóle brzucha. Jak się ich pozbyć?

1. Ruch

Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej jest bardzo ważnym czynnikiem poprawiającym pracę jelit. Codzienny spacer do pracy, ćwiczenie jogi czy brzuszków w domu oraz mnóstwo innych sportów, wybór należy do ciebie.

2. Zmiana nawyków żywieniowych

• Pij więcej wody! Minimalna ilość wypijanej wody w ciągu dnia powinna wynieść ok. 2 litrów. Wodę możesz zastąpić sokami owocowymi lub warzywnymi, herbatami owocowymi lub ziołowymi. Unikaj natomiast mocnej czarnej herbaty.
• Sięgaj po mleczne napoje fermentowane! Zawierają one żywe kultury bakterii kwasu mlekowego, które pobudzają jelito grube do pracy, a także hamują rozwój niekorzystnych dla zdrowia bakterii gnilnych. Podobne działanie ma kapusta kiszona.
  
• Zwiększ spożycie produktów wysokobłonnikowych. Regulują one rytm wypróżnień i oczyszczają organizm. Sięgaj po otręby, siemię lniane, suszone śliwki, warzywa i owoce, kasze, pełnoziarnisty chleb razowy. Pamiętaj! Wraz ze zwiększeniem spożycia tych produktów trzeba zwiększyć ilość wypijanej wody.

3. Zaplanuj dzień

Ciągły pośpiech, szczególnie rano, gdy jelita są najbardziej aktywne sprawia, że często nie masz czasu na spokojną wizytę w toalecie. Powstrzymując naturalny odruch defekacyjny sprzyjasz utrwalaniu złych nawyków, osłabiających mechanizmy kierujące wypróżnieniem. Jelito staje się coraz bardziej leniwe. W rezultacie dochodzi do zaparć nawykowych. Zaplanuj więc dzień tak, by w porannym planie zajęć wygospodarować trochę czasu. Naprawdę warto, nawet kosztem wcześniejszego wstawania rano.